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La creatina è un derivato amminoacidico ed uno dei supplementi per sportivi più utilizzati.

Oltre alle ben note caratteristiche di supporto per allenamenti ad alta intensità, nei periodi in cui i piani alimentari diventano particolarmente restrittivi (ad esempio, come di consueto, per chi vuole “asciugarsi” per l’estate), è raccomandabile un utilizzo della creatina per evitare lo svuotamento muscolare e sostenere la forza durante gli allenamenti.

Le raccomandazioni per il suo utilizzo suggeriscono l’assunzione “non a stomaco vuoto” e per periodi di tempo continuativi, meglio se in concomitanza all’assunzione di altri nutrienti.

L’eccesso di creatina non può essere convertita in acidi grassi e, per questa ragione, è indicato dagli studi come un supplemento “sicuro”.

Per l’assunzione la letteratura consiglia due diverse strategie:
CON ASSUNZIONE UNIFORME: 3-5 g di creatina al giorno
CON FASE DI CARICO: picco di assunzione da 1 settimana a 20 giorni con 20 g / giorno (da suddividere in 4 assunzioni giornaliere di 5g l’una); seguita da fase di mantenimento a 3-5 g al giorno in modo costante.